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	<title>follow me bike + snowsports</title>
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	<description>Lörrach am Bahnhof</description>
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		<title>Am Rosenmontag haben wir geschlossen!</title>
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		<pubDate>Thu, 16 Feb 2012 12:52:42 +0000</pubDate>
		<dc:creator>René Schmidt</dc:creator>
				<category><![CDATA[Uncategorized]]></category>
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		<description><![CDATA[Am kommenden Montag, den 20. Februar, haben wir geschlossen. Sowohl unser Ladengeschäft samt Velostation am Hauptbahnhof in Lörrach sowie unser Onlineshop www.followmestore.de ist nicht besetzt. Ab Dienstagmorgen 9Uhr sind wir wieder wie gewohnt für Euch da.]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p>Am kommenden Montag, den 20. Februar, haben wir geschlossen. Sowohl unser Ladengeschäft samt Velostation am Hauptbahnhof in Lörrach sowie unser Onlineshop www.followmestore.de ist nicht besetzt. Ab Dienstagmorgen 9Uhr sind wir wieder wie gewohnt für Euch da.</p>
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		<title>first pow in Kappl mit dem follow me team</title>
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		<pubDate>Tue, 20 Dec 2011 13:52:47 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Gregor Kienzle</dc:creator>
				<category><![CDATA[snow]]></category>
		<category><![CDATA[follow me freestyle team]]></category>
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		<description><![CDATA[First Pow! from G SKI on Vimeo.]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p><iframe src="http://player.vimeo.com/video/33950819?title=0&amp;byline=0&amp;portrait=0" width="400" height="225" frameborder="0" webkitAllowFullScreen mozallowfullscreen allowFullScreen></iframe>
<p><a href="http://vimeo.com/33950819">First Pow!</a> from <a href="http://vimeo.com/user5623000">G SKI</a> on <a href="http://vimeo.com">Vimeo</a>.</p>
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		<title>neu bei follow me &#8220;black crows ski&#8221;</title>
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		<pubDate>Tue, 20 Dec 2011 11:59:56 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Andy Wochner</dc:creator>
				<category><![CDATA[snow]]></category>
		<category><![CDATA[black crows ski]]></category>
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		<description><![CDATA[Ab sofort haben wir ein neues heisses Skibrand  aus Chamonix auf im Programm. Erstmals enteckt haben wir die Marke in einem Freeskishop in Val  d´isere. Auffällig waren dort die cleanen Designs aber überzeugt hat uns die Story und vor allem natürlich die Skis die genau in unser Konzept passen. Die beiden Gründer von &#8220;black crows [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p>Ab sofort haben wir ein neues heisses Skibrand  aus Chamonix auf im Programm. Erstmals enteckt haben wir die Marke in einem Freeskishop in Val  d´isere. Auffällig waren dort die cleanen Designs aber überzeugt hat uns die Story und vor allem natürlich die Skis die genau in unser Konzept passen. Die beiden Gründer von &#8220;black crows ski&#8221; Bruno Compagnet &amp;  Camille Jaccoux sind ehemalige Skiprofis die auf der Suche nach dem Ultimativen Freerideski vor 5 Jahren einfach auf dem Markt nicht fündig geworden sind. Entweder waren die Ski ganz gut aber der Style passte den Beiden nicht oder der Style passte aber dafür war die Performance nicht gut genug. Also beschlossen die Beiden kurzerhand ihre Ski selbst zu konstruieren. Was dabei herauskahm ist der bis heute immer weiterentwickelte &#8220;Corvus&#8221;.</p>
<p>Der <strong>&#8220;Corvus&#8221;</strong> ist ein waschechter Freerider mit sehr guter Performance in  nahezu jedem Gelände. Der Ski ist recht straff abgestimmt und benötigt ewas Fahrkönnen und Power in den Beinen &#8211; dann kann ihn nichts mehr aufhalten. Mittlerweile ist das Programm um einige weitere Modelle erweitert worden die aber alle dem Grundsatz folgen trotz teilweise gigantischer Abmessungen in einem breiten Einsatzbereich zu funktionieren. Alle black crows ski haben einen sogenannten DualRadius Shape wie wir es schon in ähnlicher Weise von Scott oder dem Armada JJ kennen. Dieser Shape erlaubt es relativ enge Radien mit einer grossen Skibreite unter dem Schuh zu kombinieren.</p>
<p><a href="http://www.fome.de/wp-content/uploads/2011/12/corvus-185.jpg"><img class="size-full wp-image-1795 alignnone colorbox-1780" title="corvus-185" src="http://www.fome.de/wp-content/uploads/2011/12/corvus-185.jpg" alt="" width="544" height="186" /></a></p>
<p>Der <strong>&#8220;Navis&#8221;</strong> hat exakt die gleiche Geometrie wie der Corvus ist aber vor allem im Tail deutlich weicher. Dadurch ist der Navis deutlich verspielter als der corvus.  Der <strong>&#8220;Sevun 191&#8243;</strong> ist das Flaggschiff der Kollektion mit 117mm unter der Sohle ein echtes Gerät für weite Hänge fresh Powder aber auch ruppiges Gelände. Ich konnte ihn am Wochenende in Kappl bei mehr als 50cm Powder testen und kann bestätigen der Sevun geht durch alles durch ohne die kleinste Unsicherheit. Auf der harten Piste braucht er natürlich etwas Druck in den Beinen aber auch hier geht die Latte wie die Feuerwehr.</p>
<p><a href="http://www.fome.de/wp-content/uploads/2011/12/NAVIS186top.jpg"><img class="size-full wp-image-1794 alignnone colorbox-1780" title="NAVIS186top" src="http://www.fome.de/wp-content/uploads/2011/12/NAVIS186top.jpg" alt="" width="510" height="198" /></a></p>
<p><a href="http://www.fome.de/wp-content/uploads/2011/12/sevun-191.jpg"><img class="size-full wp-image-1793 alignnone colorbox-1780" title="sevun-191" src="http://www.fome.de/wp-content/uploads/2011/12/sevun-191.jpg" alt="" width="526" height="202" /></a></p>
<p>Der breiteste Ski der Kollektion ist der <strong>&#8220;Nocta&#8221;</strong>. Der Nocta verbindet mit seinen 125mm (Mitte) und einem 18m Radius schier unmögliches. Realisiert werden kann dies mit einem fetten Rocker und natürlich dual Radius Shape. Der Nocta hat einen weichen aber dynamischen Flex der dem Ski eine unglaublich Wendigkeit im Powder verleiht. Dies hat mir Bruno Compagnet am Wochen ende in Kappl bei einer gemeinsamen Waldabfahrt eindrucksvoll demonstriert und auch bei der anschliessenden Talabfahrt auf der harten Piste kam Bruno mit dem Nocta bestens klar. Logisch ist dieser Ski nicht ür die harte Piste konzipiert aber du kannst nach einem Powerdertag damit ohne Stress auch auf der Piste ins Tal shreddern.</p>
<p><a href="http://www.fome.de/wp-content/uploads/2011/12/NOCTA188top.jpg"><img class="size-full wp-image-1792 alignnone colorbox-1780" title="NOCTA188top" src="http://www.fome.de/wp-content/uploads/2011/12/NOCTA188top.jpg" alt="" width="529" height="201" /></a></p>
<p>Wenn die Bedingungen nicht so nach deep Powder aussehen oder wenn du einen Ski mit Park, Freestyle und Allmountain Genen suchst ist der <strong>&#8220;Viator&#8221;</strong> mit dem Abmessungen 177cm/ 12cm/8,6cm/10,8cm ein idealer Ski. Konzipiert wurde der Viator als Parkski, hat aber gerade in Frankreich den Skiers Choice Award als Allmountain Ski gewonnen. follow me Mitarbeiterin Annette hat sich den Viator 167cm mit Fritschi Freeride Bindung als absoluten Allrounder montiert und wird ihn diesen Winter sowohl auf der Pist als auch im Powder oder auf Tour bewegen.</p>
<p><a href="http://www.fome.de/wp-content/uploads/2011/12/VIATOR167top.jpg"><img class="size-full wp-image-1789 alignnone colorbox-1780" title="VIATOR167top" src="http://www.fome.de/wp-content/uploads/2011/12/VIATOR167top.jpg" alt="" width="539" height="213" /></a></p>
<p>black crows baut Ski von Freeskiern für Freeskier und verbindet top Funktion mit coolem Style. Es stehen sympatische Menschen  hinter der Marke und der Vertrieb geschieht selektiv über die besten Freerideshops in Europa. <strong> </strong></p>
<p><strong>black crows ski gibts  nicht an jeder Ecke aber ab sofort bei follow me&#8230;</strong></p>
<p>&nbsp;</p>
<p>&nbsp;</p>
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		<title>Der Winter hat begonnen</title>
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		<pubDate>Tue, 01 Nov 2011 15:39:57 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Gregor Kienzle</dc:creator>
				<category><![CDATA[Freestyle Team]]></category>
		<category><![CDATA[snow]]></category>
		<category><![CDATA[follow me team]]></category>
		<category><![CDATA[followmestore]]></category>
		<category><![CDATA[freeski]]></category>
		<category><![CDATA[freeski lörrach]]></category>

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		<description><![CDATA[Hier ein kleines Edit der erster drei Schneetage 11/12 von den stuttgarter essential jungs mit follow me teamrider Gregor Kienzle. Seasonopening 11/12 from Juri Kirchknopf on Vimeo.]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p style="float:right; margin:0 0 10px 15px; width:240px;">
		<img class="colorbox-1708"  src="http://www.fome.de/wp-content/uploads/2011/11/essential-edit.png" width="240" />
		</p><p>Hier ein kleines Edit der erster drei Schneetage 11/12 von den stuttgarter essential jungs mit follow me teamrider Gregor Kienzle.</p>
<p><iframe src="http://player.vimeo.com/video/31030185" width="400" height="225" frameborder="0"></iframe></p>
<p><a href="http://vimeo.com/31030185">Seasonopening 11/12</a> from <a href="http://vimeo.com/user2015386">Juri Kirchknopf</a> on <a href="http://vimeo.com">Vimeo</a>.</p>
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		<title>Der neue follow me Store</title>
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		<pubDate>Sat, 08 Oct 2011 10:46:55 +0000</pubDate>
		<dc:creator>René Schmidt</dc:creator>
				<category><![CDATA[Uncategorized]]></category>
		<category><![CDATA[hot]]></category>

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		<description><![CDATA[700qm Präsentationsfläche, jede Menge Winter-Stuff und ab sofort ein ganzjähriges Fahrradsortiment. Unsere Fahrräder bleiben auch im Winter präsent und manche 2012er Modelle sind bereits eingetroffen – bereit pünktlich unter dem Weihnachtsbaum zu stehen. Der Langlaufbereich hat nun eine eigene Wand bekommen und wird direkt am Eingang präsentiert. Neu ist nicht nur das neue Gebäude sondern [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p style="float:right; margin:0 0 10px 15px; width:240px;">
		<img class="colorbox-1669"  src="http://www.fome.de/wp-content/gallery/fomeshop-am-guterbahnhof/fomestore11_3.jpg" width="240" />
		</p><p>700qm Präsentationsfläche, jede Menge Winter-Stuff und ab sofort ein ganzjähriges Fahrradsortiment.</p>
<p>Unsere <strong>Fahrräder</strong> bleiben auch im Winter präsent und manche 2012er Modelle sind bereits eingetroffen – bereit pünktlich unter dem Weihnachtsbaum zu stehen.</p>
<ul class="prodListing"><li class="prodListingItem"><a target="_blank" class="imglink" href="http://www.followmestore.de/product_info.php?info=p30817_Caad-10-Womens-5-105-Compact-2012.html"><img class="colorbox-1669"  src="http://www.followmestore.de/images/product_images/thumbnail_images/30817_0.jpg" alt="Caad 10 Womens 5 105 Compact 2012"></a><p class="prodManufacturer">Cannondale</p><h1><a href="http://www.followmestore.de/product_info.php?info=p30817_Caad-10-Womens-5-105-Compact-2012.html">Caad 10 Womens 5 105 Compact 2012</a></h1><span class="prodListingPricetag">1.499,00 EUR</span></li><li class="prodListingItem"><a target="_blank" class="imglink" href="http://www.followmestore.de/product_info.php?info=p30789_CAAD-8-Tiagra-Triple-2012.html"><img class="colorbox-1669"  src="http://www.followmestore.de/images/product_images/thumbnail_images/30789_0.jpg" alt="CAAD 8 Tiagra Triple 2012"></a><p class="prodManufacturer">Cannondale</p><h1><a href="http://www.followmestore.de/product_info.php?info=p30789_CAAD-8-Tiagra-Triple-2012.html">CAAD 8 Tiagra Triple 2012</a></h1><span class="prodListingPricetag">1.099,00 EUR</span></li><li class="prodListingItem"><a target="_blank" class="imglink" href="http://www.followmestore.de/product_info.php?info=p30788_CAAD-8-105-Triple-2012.html"><img class="colorbox-1669"  src="http://www.followmestore.de/images/product_images/thumbnail_images/30788_0.jpg" alt="CAAD 8 105 Triple 2012"></a><p class="prodManufacturer">Cannondale</p><h1><a href="http://www.followmestore.de/product_info.php?info=p30788_CAAD-8-105-Triple-2012.html">CAAD 8 105 Triple 2012</a></h1><span class="prodListingPricetag">1.199,00 EUR</span></li><li class="prodListingItem"><a target="_blank" class="imglink" href="http://www.followmestore.de/product_info.php?info=p30787_CAAD-8-105-Compact-2012.html"><img class="colorbox-1669"  src="http://www.followmestore.de/images/product_images/thumbnail_images/30787_0.jpg" alt="CAAD 8 105 Compact 2012"></a><p class="prodManufacturer">Cannondale</p><h1><a href="http://www.followmestore.de/product_info.php?info=p30787_CAAD-8-105-Compact-2012.html">CAAD 8 105 Compact 2012</a></h1><span class="prodListingPricetag">1.249,00 EUR</span></li></ul>
<p>Der <strong>Langlaufbereich</strong> hat nun eine eigene Wand bekommen und wird direkt am Eingang präsentiert.</p>
<ul class="prodListing"><li class="prodListingItem"><a target="_blank" class="imglink" href="http://www.followmestore.de/product_info.php?info=p32372_Equipe-8-Skate-11-12.html"><img class="colorbox-1669"  src="http://www.followmestore.de/images/product_images/thumbnail_images/32372_0.jpg" alt="Equipe 8 Skate 11/12"></a><p class="prodManufacturer">Salomon</p><h1><a href="http://www.followmestore.de/product_info.php?info=p32372_Equipe-8-Skate-11-12.html">Equipe 8 Skate 11/12</a></h1><span class="prodListingPricetag">179,90 EUR</span></li><li class="prodListingItem"><a target="_blank" class="imglink" href="http://www.followmestore.de/product_info.php?info=p32371_Equipe-9--Skate-hard-11-12.html"><img class="colorbox-1669"  src="http://www.followmestore.de/images/product_images/thumbnail_images/32371_0.jpg" alt="Equipe 9  Skate hard 11/12"></a><p class="prodManufacturer">Salomon</p><h1><a href="http://www.followmestore.de/product_info.php?info=p32371_Equipe-9--Skate-hard-11-12.html">Equipe 9  Skate hard 11/12</a></h1><span class="prodListingPricetag">259,90 EUR</span></li><li class="prodListingItem"><a target="_blank" class="imglink" href="http://www.followmestore.de/product_info.php?info=p32370_Equipe-9--Skate-Med-11-12.html"><img class="colorbox-1669"  src="http://www.followmestore.de/images/product_images/thumbnail_images/32370_0.jpg" alt="Equipe 9  Skate Med 11/12"></a><p class="prodManufacturer">Salomon</p><h1><a href="http://www.followmestore.de/product_info.php?info=p32370_Equipe-9--Skate-Med-11-12.html">Equipe 9  Skate Med 11/12</a></h1><span class="prodListingPricetag">259,90 EUR</span></li><li class="prodListingItem"><a target="_blank" class="imglink" href="http://www.followmestore.de/product_info.php?info=p32368_Equipe-9--Classic-Medium-11-12.html"><img class="colorbox-1669"  src="http://www.followmestore.de/images/product_images/thumbnail_images/32368_0.jpg" alt="Equipe 9  Classic Medium 11/12"></a><p class="prodManufacturer">Salomon</p><h1><a href="http://www.followmestore.de/product_info.php?info=p32368_Equipe-9--Classic-Medium-11-12.html">Equipe 9  Classic Medium 11/12</a></h1><span class="prodListingPricetag">259,90 EUR</span></li></ul>
<p>Neu ist nicht nur das neue Gebäude sondern auch die Öffnungszeiten. Denn ab dem 29. Oktober 2011 haben wir jetzt auch am <strong>Montag geöffnet</strong>!</p>
<p>Von Montag bis Freitag haben wir von 9.00 – 18.30 Uhr geöffnet und Donnerstag bis 20.00 Uhr.<br />
Samstag von 9.00–18.00 Uhr.</p>
<p>Für all diejenigen die sich das Gebäude noch nicht ansehen konnten, kommen nun ein Paar Bilder.</p>

<div class="ngg-galleryoverview" id="ngg-gallery-7-1669">


	
	<!-- Thumbnails -->
		
	<div id="ngg-image-593" class="ngg-gallery-thumbnail-box"  >
		<div class="ngg-gallery-thumbnail" >
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								<img class="colorbox-1669"  title="Snowwear im EG" alt="Snowwear im EG" src="http://www.fome.de/wp-content/gallery/fomeshop-am-guterbahnhof/thumbs/thumbs_fomestore11_1.jpg" width="105" height="105" />
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		</div>
	</div>
	
		
 		
	<div id="ngg-image-594" class="ngg-gallery-thumbnail-box"  >
		<div class="ngg-gallery-thumbnail" >
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								<img class="colorbox-1669"  title="Snowwear im EG" alt="Snowwear im EG" src="http://www.fome.de/wp-content/gallery/fomeshop-am-guterbahnhof/thumbs/thumbs_fomestore11_2.jpg" width="105" height="105" />
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		</div>
	</div>
	
		
 		
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		<div class="ngg-gallery-thumbnail" >
			<a href="http://www.fome.de/wp-content/gallery/fomeshop-am-guterbahnhof/fomestore11_3.jpg" title=" "  >
								<img class="colorbox-1669"  title="Snowboards im EG" alt="Snowboards im EG" src="http://www.fome.de/wp-content/gallery/fomeshop-am-guterbahnhof/thumbs/thumbs_fomestore11_3.jpg" width="105" height="105" />
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		</div>
	</div>
	
		
 		
	<div id="ngg-image-596" class="ngg-gallery-thumbnail-box"  >
		<div class="ngg-gallery-thumbnail" >
			<a href="http://www.fome.de/wp-content/gallery/fomeshop-am-guterbahnhof/fomestore11_4.jpg" title=" "  >
								<img class="colorbox-1669"  title="Freeski im EG" alt="Freeski im EG" src="http://www.fome.de/wp-content/gallery/fomeshop-am-guterbahnhof/thumbs/thumbs_fomestore11_4.jpg" width="105" height="105" />
							</a>
		</div>
	</div>
	
		
 		
	<div id="ngg-image-597" class="ngg-gallery-thumbnail-box"  >
		<div class="ngg-gallery-thumbnail" >
			<a href="http://www.fome.de/wp-content/gallery/fomeshop-am-guterbahnhof/fomestore11_5.jpg" title=" "  >
								<img class="colorbox-1669"  title="EG" alt="EG" src="http://www.fome.de/wp-content/gallery/fomeshop-am-guterbahnhof/thumbs/thumbs_fomestore11_5.jpg" width="105" height="105" />
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		</div>
	</div>
	
		
 		
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	</div>
	
		
 		
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								<img class="colorbox-1669"  title="Treppe ins OG" alt="Treppe ins OG" src="http://www.fome.de/wp-content/gallery/fomeshop-am-guterbahnhof/thumbs/thumbs_fomestore11_7.jpg" width="105" height="105" />
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								<img class="colorbox-1669"  title="Fahrräder im OG" alt="Fahrräder im OG" src="http://www.fome.de/wp-content/gallery/fomeshop-am-guterbahnhof/thumbs/thumbs_fomestore11_8.jpg" width="105" height="105" />
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		<title>Rennbericht Iron Bike in Einsiedeln/Schweiz</title>
		<link>http://www.fome.de/bike/rennbericht-iron-bike-in-einsiedelnschweiz/</link>
		<comments>http://www.fome.de/bike/rennbericht-iron-bike-in-einsiedelnschweiz/#comments</comments>
		<pubDate>Mon, 26 Sep 2011 14:34:51 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Pino Borreggine</dc:creator>
				<category><![CDATA[bike]]></category>
		<category><![CDATA[XC Racing Team]]></category>
		<category><![CDATA[Iron Bike Marathon Einsiedeln]]></category>

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		<description><![CDATA[Iron Bike Marathon Einsiedeln/Schweiz 77 Km und 2350 Höhenmeter Am letzten Sonntag stand für Gerald um mich das letzte Rennen der Saison auf dem Programm und es war klar, ein Rennen in der Schweiz schenkt dir nichts. Also standen wir um 09.10 Uhr an der Startlinie und es ging die ersten 5 KM mit Tempo [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<h1>Iron Bike Marathon Einsiedeln/Schweiz 77 Km und 2350 Höhenmeter</h1>
<p>Am letzten Sonntag stand für Gerald um mich das letzte Rennen der Saison auf dem Programm und es war klar, ein Rennen in der Schweiz schenkt dir nichts.</p>
<p>Also standen wir um 09.10 Uhr an der Startlinie und es ging die ersten 5 KM mit Tempo 40 raus aus der Stadt. Gerald und ich waren gut dabei. Dann ging es in den ersten langen Anstieg und das Feld begann sich zu „zerpflücken“. Wir fühlten uns gut, harmonierten und motivierten uns als Team und bis KM 56 war alles okay.</p>
<p>Aber das Tempo das wir an den Tag legten rächte sich. Wir mussten immer wieder Lücken zufahren und viel Tempoarbeit machen, da die Gruppe hinter uns regelrecht einparkte und keiner vorne fahren wollte. Der zweite lange Anstieg hatte es dann nochmals richtig in sich.</p>
<p>Nach einem Sturz und aufgrund Krampfansätze die uns am Schlussanstieg „heimsuchten“, mussten wir etwas vom Gas und fuhren nach 4.26 Stunden gemeinsam über die Ziellinie.</p>
<p>Landschaftlich ein sehr schönes Rennen, mit ein paar technischen Leckerbissen gespickt. Aber von der Charakteristik mal wieder mit keinem Rennen in Deutschland/Schwarzwald zu vergleichen denn das sind regelrechte Wald-autobahnen.</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>Platzierung: Gerald Altersklasse 82. von 355; Gesamt 189. von 640</p>
<p>Pino    Altersklasse 83. von 355;  Gesamt 190. von 640</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>Mit dem ersten Drittel bei einem Schweizer Rennen kann man zufrieden sein und es war ein schöner Saisonabschluss.</p>
]]></content:encoded>
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		<title>Kohlenhydrate sind wichtig, aber wann und wie viele?</title>
		<link>http://www.fome.de/bike/kohlenhydrate-sidn-wichtig-aber-wann-und-wie-viel/</link>
		<comments>http://www.fome.de/bike/kohlenhydrate-sidn-wichtig-aber-wann-und-wie-viel/#comments</comments>
		<pubDate>Mon, 26 Sep 2011 07:08:31 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Daniel Buergin</dc:creator>
				<category><![CDATA[bike]]></category>
		<category><![CDATA[XC Racing Team]]></category>
		<category><![CDATA[kohlenhydrate im XC Sport]]></category>
		<category><![CDATA[wieviele kohlenhydrate]]></category>

		<guid isPermaLink="false">http://www.fome.de/?p=1647</guid>
		<description><![CDATA[&#160; Wann brauche ich wie viele Kohlenhydrate (KH)? Eine letzte kohlenhydratreiche Mahlzeit, d.h. mit einem Kohlenhydratanteil von 150- 300g, etwa 4-5 Stunden vor dem Sport eingenommen, erhöht einerseits die Kohlenhydratreserven und verstärkt andererseits die leistungsfördernde Kohlenhydratverbrennung. Mit dieser Maßnahme kann eindeutig eine Leistungssteigerung erreicht werden. Ein kohlenhydratreiches Getränke kann bis zu 15 min vor der [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p style="float:right; margin:0 0 10px 15px; width:240px;">
		<img class="colorbox-1647"  src="http://www.fome.de/wp-content/uploads/2011/09/kohlendydrate-300x300.jpg" width="240" />
		</p><p style="text-align: left;">&nbsp;</p>
<div style="text-align: left;"><strong><span style="font-size: large; font-family: Arial;"><span style="font-size: large; font-family: Arial;"> </span></span></strong></div>
<p><strong><span style="font-size: large; font-family: Arial;"><span style="font-size: large; font-family: Arial;"> </span></span></strong></p>
<p><strong></p>
<p style="text-align: left;">Wann brauche ich wie viele Kohlenhydrate (KH)?</p>
<p style="text-align: left;"><span style="font-family: Arial;">Eine letzte kohlenhydratreiche Mahlzeit, d.h. mit einem Kohlenhydratanteil von 150-</span></p>
<p>300g, etwa 4-5 Stunden vor dem Sport eingenommen, erhöht einerseits die</p>
<p>Kohlenhydratreserven und verstärkt andererseits die leistungsfördernde</p>
<p>Kohlenhydratverbrennung. Mit dieser Maßnahme kann eindeutig eine Leistungssteigerung</p>
<p></strong></p>
<p><strong> </strong></p>
<p>erreicht werden. Ein kohlenhydratreiches Getränke kann bis zu 15 min vor der sportlichen Betätigung konsumiert</p>
<p>werden.</p>
<div><strong><span style="font-size: medium; font-family: Arial;"><strong><span style="font-size: medium; font-family: Arial;"> </span></strong></span></strong></div>
<p><strong><span style="font-size: medium; font-family: Arial;"><strong><span style="font-size: medium; font-family: Arial;">Während der sportlichen Betätigung</span></strong></span></strong></p>
<p><strong><strong></p>
<div><span style="font-family: Arial;">Bei lang andauernden (über 1,5 Stunden), relativ intensiven Belastungen muß eine</span></div>
<p><span style="font-family: Arial;">kontinuierliche Kohlenhydratzufuhr sichergestellt werden, um einen Glykogenmangel</span></p>
<p>und einen entsprechenden Blutzuckerabfall zu vermeiden. Ideal ist es, pro Stunde</p>
<p>30-60g als schnell resorbierbare Kohlenhydrate mit hohem glykämischem Index</p>
<p>zuzuführen.</p>
<div><strong><span style="font-size: medium; font-family: Arial;"><strong><span style="font-size: medium; font-family: Arial;"> </span></strong></span></strong></div>
<p><strong><span style="font-size: medium; font-family: Arial;"><strong><span style="font-size: medium; font-family: Arial;">Nach der sportlichen Betätigung</span></strong></span></strong></p>
<p><strong><strong></p>
<div><span style="font-family: Arial;">Nach Beendigung der intensiven sportlichen Belastung bzw. in den Pausen müssen</span></div>
<p><span style="font-family: Arial;">die vorher verbrauchten Kohlenhydratreserven so schnell wie möglich wieder</span></p>
<p>aufgefüllt werden. Nur so kann möglichst kurzfristig die volle Leistungsfähigkeit</p>
<p>wieder erlangt werden.</p>
<div><strong><span style="font-family: Arial;">Regeln der Regenerationsernährung</span></strong></div>
<p><strong><span style="font-family: Arial;"> </span></strong></p>
<p><strong></p>
<div><span style="font-family: Arial;">Mangelnde Regeneration führt zu reduzierter Leistungsfähigkeit. Optimale</span></div>
<p><span style="font-family: Arial;">Regeneration ist deshalb ein Schwerpunkt der Sporternährung. Bereits während der</span></p>
<p>Belastung kann der Verbrauch der Kohlenhydrat-Energiereserven mit einer Zufuhr</p>
<p>von 30-60g KH pro Stunde kompensiert werden. Die Geschwindigkeit, mit der die</p>
<p>Energiereserven nach Belastung regenerieren, ist stark ernährungsabhängig.</p>
<p>Entleerte Glykogenspeicher können schnellstens innerhalb 22 Stunden wieder</p>
<div><span style="font-family: Arial;">vollkommen aufgefüllt sein.</span></div>
<p><span style="font-family: Arial;"><strong><span style="font-family: Arial;">Je leerer die Speicher und je kurzfristiger nach</span></strong></span></p>
<div><strong><span style="font-family: Arial;">Belastungsende Kohlenhydrate angeboten werden, desto schneller und</span></strong></div>
<p><strong><span style="font-family: Arial;"> </span></strong></p>
<p><strong></p>
<div><strong><span style="font-family: Arial;">effektiver wird Glykogen wieder aufgebaut.</span></strong></div>
<p><strong><span style="font-family: Arial;"><span style="font-family: Arial;">Verstreichen die ersten Stunden nach</span></span></strong></p>
<p><strong></p>
<div><span style="font-family: Arial;">dem Sport ohne entsprechende Kohlenhydratzufuhr, verlängert sich die</span></div>
<p><span style="font-family: Arial;">Regenerationszeit beträchtlich, u.U. um mehrere Stunden bzw. um 1-2 Tage. Wenn</span></p>
<p>wegen verschiedener Umstände die Kohlenhydratzufuhr mit ein oder zwei großen</p>
<p>(statt mit häufigeren kleinen) Mahlzeiten erfolgen muß, sollten sie entsprechend</p>
<p>große Kohlenhydratmengen enthalten: d.h. mindestens 150g für 6 Stunden bzw.</p>
<p>250g für 10 Stunden. Wird die Kohlenhydratzufuhr von 50g pro Stunde deutlich</p>
<p>unterschritten, ist eine starke Verzögerung der Glykogen-Regeneration von mehreren</p>
<p>Stunden bis Tagen zu erwarten.</p>
<div><strong><span style="font-family: Arial;">Recharging &#8211; die Aufladung der verbrauchten Kohlenhydrat-Energie</span></strong></div>
<p><strong><span style="font-family: Arial;"> </span></strong></p>
<p><strong></p>
<div><span style="font-family: Arial;">Bei optmalem &#8220;Recharging&#8221; ist die komplette Glykogen-Resynthese innerhalb 22</span></div>
<p><span style="font-family: Arial;">Stunden möglich. Die Voraussetzungen für optimales &#8220;Recharging&#8221; sind:</span></p>
<p>1. Zufuhr von 1g Kohlenhydrat pro kg Körpergewicht innerhalb 1-2 Stunden nach</p>
<p>dem Sport</p>
<p>2. Zufuhr von 1g Kohlenhydrat pro kg Körpergewicht innerhalb der 3. und 4. Stunde</p>
<p>nach dem Sport</p>
<p>3. Bei hochintensiver Belastung weitere Zufuhr von 1g KH pro kg Körpergewicht</p>
<p>innerhalb der 5. und 6. Stunde nach dem Sport. Die übrige Nahrungszufuhr bis</p>
<p>zum Ende der Regenerationszeit ebenfalls stark kohlenhydratbetont gestalten.</p>
<p>Zum Glykogen-Wiederaufbau sollte insgesamt eine Dosis von 1g KH pro Kilogramm</p>
<p>Körpergewicht alle 2 Stunden aufgenommen werden. Innerhalb von 24 Stunden nach</p>
<p>Ende der letzten Belastung sollten so mindestens 600g KH zugeführt werden.</p>
<div><strong><span style="font-family: Arial;"> </span></strong></div>
<p><strong><span style="font-family: Arial;">Beachte</span></strong></p>
<p><strong></p>
<div><span style="font-family: Arial;">Von größter Bedeutung sind diese Regenerationsmaßnahmen für alle Athleten,</span></div>
<p><span style="font-family: Arial;">welche von Tag zu Tag eine maximale Leistung erbringen müssen, z.B. beim</span></p>
<p>Gigathlon oder bei einem Wochenend-Doppelstart. Für Hobbysportler, die nur ein</p>
<p>oder zweimal pro Woche etwas Sport betreiben, ist die maximal mögliche</p>
<p>Geschwindigkeit der Regeneration von untergeordneter Bedeutung.</p>
<p>Um die Regeneration optimal zu fördern, sollten die zugeführten Kohlenhydratquellen</p>
<p>verschiedene Voraussetzungen erfüllen. Sie sollten zum einen gut verträglich und</p>
<p>schnell resorbierbar sein. Außerdem ist es wichtig, daß diese Nahrungsmittel ein</p>
<p>kleines Nahrungsvolumen aufweisen (hoher Kohlenhydratgehalt und hohe</p>
<p>Kohlenhydratdichte)und schnell ins Blut übergehen, d.h. schnell verfügbar sind</p>
<p>(hoher glykämischer Index). Schließlich sollten sie möglichst nährstoffreich sein,</p>
<p>wobei der Gehalt an Kalium und Magnesium sowie an allen B-Vitaminen von größter</p>
<p>Bedeutung ist.</p>
<div><strong><span style="font-family: Arial;"> </span></strong></div>
<p><strong><span style="font-family: Arial;">Aktuelle Diskussion</span></strong></p>
<p><strong></p>
<div><span style="font-family: Arial;">Von vielen Fachleuten gilt immer noch die Empfehlung, dass in der akuten</span></div>
<p><span style="font-family: Arial;">Regenerationsphase die Nahrungsmittel wegen der kürzeren Magenverweildauer</span></p>
<p>und der gleichmässigeren Glukoseaufnahme im Blutfett eiweissarm sein sollten. Bei</p>
<p>dieser nur auf das Glykogen fokussierten Sichtweise darf aber nicht vergessen</p>
<p>werden, dass beispielsweise eine gezielte Rehydratation, eine gezilte Vor-</p>
<p>/Nachleistungsproteinaufnahme und eventuell sogar die gezielte Zufuhr von Fetten</p>
<p>sowie Mikronährstoffe die Gesamtkörperregeneration positiv beeinflussen können.</p>
<p>Aus diesem Grund enthalten die meisten der heute erhältlichen „Regenerations-</p>
<p>Drinks“ einen kleinen Proteinanteil von ca. 0,3g pro kg Körpergewicht.</p>
<div><strong><span style="font-family: Arial;">Zusammenfassend ergeben sich folgende &#8220;Recharging&#8221;-Regeln</span></strong></div>
<p><strong><span style="font-family: Arial;">1. Entleerte Speicher – je höher der Entleerungsgrad, desto rascher die</span></strong></p>
<p><strong>Wiedereinlagerung.</p>
<p>2. Unmittelbare Kohlenhydrataufnahme nach Belastungsende.</p>
<p>3. Adäquate Kohlenhydratmengen:</p>
<div><span style="font-family: Arial;">a) 1 – 1.5g pro kg Körpergewicht (KG) sofort nach Belastung, nach 3 bis 4</span></div>
<p><span style="font-family: Arial;">Stunden sowie bei hochintensiven Belastungen nochmals nach 5 bis 6</span></p>
<p>Stunden.</p>
<p>b) 7 – 10 g pro kg Körpergewicht in den 24 Stunden nach Belastung, total ca.</p>
<p>600 g Kohlenhydrate.</p>
<p>c) Einnahme von kohlenhydratreichen Lebensmitteln mit hohem glykämischen</p>
<p>Index (flüssig und fest).</p>
<p>d) Als &#8220;Erstmaßnahme&#8221; bei vermindertem Appetit und bei entsprechend</p>
<p>ausgeprägtem Durstgefühl nach dem Sport können sehr effektiv</p>
<p>kohlenhydratreiche Getränke eingesetzt werden.</p>
<div><strong><span style="font-family: Arial;">Die empfehlenswerten Nahrungsmittel zur schnellen Regeneration</span></strong></div>
<p><strong><span style="font-family: Arial;"> </span></strong></p>
<p><strong></p>
<div><span style="font-family: Arial;">Wenn man die Kriterien Kohlenhydratdichte, Nahrungvolumen, Grykämie-Index und</span></div>
<p><span style="font-family: Arial;">Nährstoffversorgung mit Kalium, Mahnesium und den B-Vitaminen &#8211; bezogen auf die</span></p>
<p>zugeführte Kohlenhydratmenge &#8211; heranzieht, so ergeben sich deutliche</p>
<div><strong><span style="font-family: Arial;">Besonders empfehlenswert</span></strong></div>
<p><strong><span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: x-small; font-family: SymbolMT;"><span style="font-size: x-small; font-family: SymbolMT;"> </span></span></span></strong></p>
<p><strong></p>
<div><span style="font-size: medium; font-family: Arial;"><strong><span style="font-size: medium; font-family: Arial;">Vor der sportlichen Betätigung</span></strong></span></div>
<p><span style="font-size: medium; font-family: Arial;"><strong><span style="font-size: medium; font-family: Arial;"> </span></strong></span></p>
<p><strong> </strong><strong> </strong></p>
<p></strong><strong> </strong></p>
<p style="text-align: left;"><span style="font-family: Arial;">Kartoffeln (fettfrei gegart, z.B. Salzkartoffeln)</span><span style="font-size: x-small; font-family: SymbolMT;"><span style="font-size: x-small; font-family: SymbolMT;"> </span></span></p>
<p style="text-align: left;"><span style="font-family: Arial;">Bananen</span></p>
<p style="text-align: left;">&nbsp;</p>
<div style="text-align: left;"><strong><span style="font-family: Arial;">Empfehlenswert</span></strong></div>
<p><strong><span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: x-small; font-family: SymbolMT;"><span style="font-size: x-small; font-family: SymbolMT;"> </span></span></span></strong></p>
<p><strong> </strong><strong> </strong></p>
<p style="text-align: left;"><span style="font-family: Arial;">Brot (bei Vollkornbrot: Verträglichkeit u. Volumenbelastung bedenken)</span><span style="font-size: x-small; font-family: SymbolMT;"><span style="font-size: x-small; font-family: SymbolMT;"> </span></span></p>
<p style="text-align: left;"><span style="font-family: Arial;">Müsli (mit fettarmen Milchprodukten zubereitet)</span><span style="font-size: x-small; font-family: SymbolMT;"><span style="font-size: x-small; font-family: SymbolMT;"> </span></span></p>
<p style="text-align: left;"><span style="font-family: Arial;">Nudeln und Teigwaren</span><span style="font-size: x-small; font-family: SymbolMT;"><span style="font-size: x-small; font-family: SymbolMT;"> </span></span></p>
<p style="text-align: left;"><span style="font-family: Arial;">Reis</span><span style="font-size: x-small; font-family: SymbolMT;"> </span></p>
<p style="text-align: left;"><span style="font-family: Arial;">Vollkornkekse und Müsli-Riegel</span><span style="font-size: x-small; font-family: SymbolMT;"> </span></p>
<p style="text-align: left;"><span style="font-family: Arial;">Spezial Energie-/Kohlenhydrat-Riegel (nur die fattärmsten!)</span><span style="font-size: x-small; font-family: SymbolMT;"> </span></p>
<p style="text-align: left;"><span style="font-family: Arial;">Dextrose-Präparate</span></p>
<p style="text-align: left;">&nbsp;</p>
<div style="text-align: left;"><strong><span style="font-family: Arial;">Weniger empfehlenswert</span></strong></div>
<p><strong><span style="font-family: Arial;"><span style="font-size: x-small; font-family: SymbolMT;"> </span></span></strong></p>
<p><strong> </strong><strong> </strong></p>
<p style="text-align: left;"><span style="font-family: Arial;">frische Früchte (niedriger KH-Gehalt, relativ hoher Fructose-Anteil)</span><span style="font-size: x-small; font-family: SymbolMT;"> </span></p>
<p style="text-align: left;"><span style="font-family: Arial;">Limonaden und Colagetränke</span><span style="font-size: x-small; font-family: SymbolMT;"> </span></p>
<p style="text-align: left;"><span style="font-family: Arial;">marktübliche, fettreiche Schoko-, Müsli- und Energie-Riegel und ähnliches</span></p>
<p>&nbsp;</p>
<p></strong><strong> </strong></p>
<p>&nbsp;</p>
<p></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></p>
]]></content:encoded>
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		</item>
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		<title>IXS European Cup Finale Châtel 2011</title>
		<link>http://www.fome.de/bike/ixs-european-cup-finale-chatel-2011/</link>
		<comments>http://www.fome.de/bike/ixs-european-cup-finale-chatel-2011/#comments</comments>
		<pubDate>Sat, 24 Sep 2011 08:52:14 +0000</pubDate>
		<dc:creator>René Schmidt</dc:creator>
				<category><![CDATA[bike]]></category>
		<category><![CDATA[Downhill Racing Team]]></category>

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		<description><![CDATA[Photographer: Thomas Dietze – www.extreme-pics.com &#38; Jonathan Debus. Letztes Wochenende war das letzte Rennen für mich in der Saison 2011. Nach der Deutschen Meisterschaft hab ich eine Rennpause eingelegt da es dieses Jahr einfach nicht läuft bei mir. Mein Kopf ist nicht frei und körperlich bin ich auch nicht in der Verfassung wie die letzten Jahre. [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p><strong>Photographer</strong>: <a href="http://bildshop.extreme-pics.de/gallery/iXS-EDC-Chatel-2011/" target="_blank">Thomas Dietze – www.extreme-pics.com</a> &amp; Jonathan Debus.</p>
<p>Letztes Wochenende war das letzte Rennen für mich in der Saison 2011.  Nach der Deutschen Meisterschaft hab ich eine Rennpause eingelegt da es  dieses Jahr einfach nicht läuft bei mir. Mein Kopf ist nicht frei und  körperlich bin ich auch nicht in der Verfassung wie die letzten Jahre.  Das Rennen in Châtel wollte ich dennoch fahren weil es immer eins der  schönsten in der Saison ist.</p>
<p>Mit großen Erwartungen ging ich nicht nach Châtel. Das wäre  vermessen. Dennoch hatte ich gerade am Freitag viel Spaß im Training –  bei Sonnenschein. Über die Nacht hatte sich das Blatt gewendet denn es  regnete wie aus Eimern. Die Strecke trocknete zur Qualifikation stark ab  und wurde total klebrig. Mein Qualilauf war total ruhig und sicher  nicht aufregend. Platz 25 kam raus. Immerhin.</p>
<p>Am Sonntag hatte es dann noch mehr geregnet aber ohne das irgendwas  abtrocknete. Es war nämlich nicht nur kalt sondern der Start war auch  eingeschneit. Meine Feder vom Schaltwerk ist zum Finale hin gebrochen  sodass ich nicht mehr schalten konnte sondern die Schaltung im  Automatikmodus war. Ganz oben und vor dem Ziel verlor ich deshalb viel  Zeit. In der Mitte musste man eh kaum treten, da war es egal. Aber ich  kam im Lauf einfach nicht klar. Mein Kopf war nicht bereit zum racen.  Platz 40 war mein Resultat als fünft bester Deutscher.</p>
<p>Nun hake ich diese Saison ab. Ich hab viel gelernt aber konnte es  leider nicht umsetzen. Für 2012 werde ich wieder top fit am Start stehen  und im Winter sicher nicht schlafen.</p>
<p>Vielen Dank hierbei an meine Sponsoren die mich super Ausgestattet haben.</p>
<p>René</p>

<a href='http://www.fome.de/bike/ixs-european-cup-finale-chatel-2011/attachment/chatel-640x250/' title='chatel-640x250'><img width="200" height="120" src="http://www.fome.de/wp-content/uploads/2011/09/chatel-640x250-200x120.jpg" class="attachment-thumbnail colorbox-1638" alt="chatel-640x250" title="chatel-640x250" /></a>
<a href='http://www.fome.de/bike/ixs-european-cup-finale-chatel-2011/attachment/bildschirmfoto-2011-09-22-um-09-23-22-600x395/' title='Bildschirmfoto-2011-09-22-um-09.23.22-600x395'><img width="200" height="120" src="http://www.fome.de/wp-content/uploads/2011/09/Bildschirmfoto-2011-09-22-um-09.23.22-600x395-200x120.png" class="attachment-thumbnail colorbox-1638" alt="Bildschirmfoto-2011-09-22-um-09.23.22-600x395" title="Bildschirmfoto-2011-09-22-um-09.23.22-600x395" /></a>
<a href='http://www.fome.de/bike/ixs-european-cup-finale-chatel-2011/attachment/rene-chatel-600x405/' title='rene-chatel-600x405'><img width="200" height="120" src="http://www.fome.de/wp-content/uploads/2011/09/rene-chatel-600x405-200x120.png" class="attachment-thumbnail colorbox-1638" alt="rene-chatel-600x405" title="rene-chatel-600x405" /></a>
<a href='http://www.fome.de/bike/ixs-european-cup-finale-chatel-2011/attachment/rene-start-600x406/' title='rene-start-600x406'><img width="200" height="120" src="http://www.fome.de/wp-content/uploads/2011/09/rene-start-600x406-200x120.png" class="attachment-thumbnail colorbox-1638" alt="rene-start-600x406" title="rene-start-600x406" /></a>
<a href='http://www.fome.de/bike/ixs-european-cup-finale-chatel-2011/attachment/rene-ziel-600x404/' title='rene-ziel-600x404'><img width="200" height="120" src="http://www.fome.de/wp-content/uploads/2011/09/rene-ziel-600x404-200x120.png" class="attachment-thumbnail colorbox-1638" alt="rene-ziel-600x404" title="rene-ziel-600x404" /></a>

<p>&nbsp;</p>
]]></content:encoded>
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		<item>
		<title>Dirtjump &amp; Pumptrack Opening am Bikespot G5 Eimeldingen</title>
		<link>http://www.fome.de/bike/dirtjump-pumptrack-opening-am-bikespot-g5-eimeldingen/</link>
		<comments>http://www.fome.de/bike/dirtjump-pumptrack-opening-am-bikespot-g5-eimeldingen/#comments</comments>
		<pubDate>Mon, 19 Sep 2011 12:22:44 +0000</pubDate>
		<dc:creator>René Schmidt</dc:creator>
				<category><![CDATA[bike]]></category>
		<category><![CDATA[bikespot G5]]></category>
		<category><![CDATA[pumptrack eimeldingen]]></category>

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		<description><![CDATA[In Eimeldingen am Bikespot G5 geht es mit allen Kräften voran. Die Strecke wurde erweitert und bietet jetzt noch mehr Dirts und einen längeren Pumptrack. Der große Pumptrack ist für kleine Kinder bis hin zu deren Großväter fahrbar und macht viel Spaß. Am 10. September fand dann ein Saison Opening Event statt. Es trafen sich [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p>In Eimeldingen am Bikespot G5 geht es mit allen Kräften voran. Die Strecke wurde erweitert und bietet jetzt noch mehr Dirts und einen längeren Pumptrack. Der große Pumptrack ist für kleine Kinder bis hin zu deren Großväter fahrbar und macht viel Spaß.</p>
<p>Am 10. September fand dann ein Saison Opening Event statt. Es trafen sich Fahrer aus Süd-Baden und der Nord-West-Schweiz, Kinder mit deren Eltern die zuschauten um einfach dabei zu sein.</p>
<p>Wir von follow me waren mit unseren Leih-BMX Bikes vor Ort. So konnten die Kids, die kein eigenes Bike haben, auch mal den Pumptrack fahren und hatten auch sichtlich Spaß daran. Für die Zukunft ist geplant das follow me dem Bikespot G5 permanent BMX zur Verfügung stellt. So kann dann jeder die BMX zu den offiziellen Trainingszeiten kostenfrei benutzen.</p>
<p>Das Saison Opening das vom neuen Verein &#8220;Dirtjump &amp; Bikeaction-Team Dreiländereck e.V.&#8221; organisiert wurde hatte natürlich auch ein Rahmenprogramm:</p>
<ul>
<li>3 Runden Pumptrack Race</li>
<li>6 Runden Pumptrack Race</li>
<li>Dirtjump Contest</li>
</ul>
<p>Bei allen Besuchern und Teilnehmern kam das Opening super an. Es werden in Zukunft sicher mehr von diesen Events am G5 stattfinden. Wir freuen uns drauf!</p>
<p>Besucht auch mal die Seite vom &#8221;Dirtjump &amp; Bikeaction-Team Dreiländereck e.V.&#8221; <a href="http://www.dirtjump-team.de" target="_blank">www.dirtjump-team.de</a></p>
<p><img class="alignnone size-full wp-image-1631 colorbox-1630" title="Bikespot G5 Eimeldingen Pumptrack" src="http://www.fome.de/wp-content/uploads/2011/09/Bildschirmfoto-2011-09-19-um-14.07.32.png" alt="" width="645" /></p>
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		<title>Schwarzwald Bike Marathon, Alex Reinicke</title>
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		<pubDate>Tue, 13 Sep 2011 08:47:49 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Alexander Reinicke</dc:creator>
				<category><![CDATA[bike]]></category>
		<category><![CDATA[Uncategorized]]></category>
		<category><![CDATA[XC Racing Team]]></category>

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		<description><![CDATA[Am Sonntag um 9:30 Uhr startete ich auf der 42 Km langeStrecke in Furtwangen. Aufgrund einer Entzündung im Knie Anfang der Saison wardies leider mein erstes Rennen in diesem Jahr. Die äußeren Bedingungen am Start waren optimal, 22 Grad und Sonnenschein. Ich fühlte mich gut, doch leider musste ich durch die unkoordinierteStartaufstellung von weit hinten [...]]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p>Am Sonntag um 9:30 Uhr startete ich auf der 42 Km lange<br />Strecke in Furtwangen. Aufgrund einer Entzündung im Knie Anfang der Saison war<br />dies leider mein erstes Rennen in diesem Jahr.</p>
<p>Die äußeren Bedingungen am Start waren optimal, 22 Grad und Sonnenschein.</p>
<p>Ich fühlte mich gut, doch leider musste ich durch die unkoordinierte<br />Startaufstellung von weit hinten starten. Somit galt es auf den ersten<br />Kilometern, welche auf einer breiten Straße durch Furtwangen führten, möglichst<br />viele Fahrer hinter mir zu lassen, was sehr gut gelang. Nach kurzer Zeit konnte<br />ich zu Daniel Bürgin aufschließen, doch durch mein sehr hohes Anfangstempo<br />musste ich gleich wieder abreisen lassen. Kaum habe ich meinen Rhythmus<br />gefunden bekam einen platten. Wie gewohnt versuchte ich den Reifen ohne<a rel="attachment wp-att-1623" href="http://www.fome.de/uncategorized/schwarzwald-bike-marathon-alex-reinicke/attachment/img_2387/"><img class="alignright size-medium wp-image-1623 colorbox-1620" src="http://www.fome.de/wp-content/uploads/2011/09/IMG_2387-225x300.jpg" alt="nach dem Rennen" width="225" height="300" /></a><br />Werkzeug von der Felge zu lösen, doch der neue Pneu, den ich erst vor wenigen<br />Tagen montiert hatte, löste sich nach mehreren Minuten noch immer nicht. Zum<br />Glück bekam ich dann noch Hilfe von einem nicht all zu weit entfernten<br />Streckenposten und seiner Familie. Nach ganzen 17 (!!!!!) Minuten und auf dem<br />gefühlten letzten Platz nahm ich das Rennen wieder auf. Völlig aus dem Tritt<br />gekommen und Mitten in einem riesigen und extrem langsamen Fahrerfeld, welches<br />immer wieder für Stau sorgte, versuchte ich mich nach vorne zu kämpfen, was mir<br />Anfangs extrem schwer viel!</p>
<p>Doch ca. 15 Km vor dem Ziel fand ich meinen Tritt wieder und es ging endlich<br />wieder vorwärts, somit konnte ich noch einige Plätze gutmachen.</p>
<p>Am Schluss landete ich in meiner AK auf Platz 37 von 90. Wenn man die<br />Startumstände und die Panne außer Acht lässt war es für das wenige Training<br />Anfang der Saison ein recht gutes Rennen!</p>
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