Wann brauche ich wie viele Kohlenhydrate (KH)? Eine letzte kohlenhydratreiche Mahlzeit, d.h. mit einem Kohlenhydratanteil von 150- 300g, etwa 4-5 Stunden vor dem Sport eingenommen, erhöht einerseits die Kohlenhydratreserven und verstärkt andererseits die leistungsfördernde Kohlenhydratverbrennung. Mit dieser Maßnahme kann eindeutig eine Leistungssteigerung erreicht werden. Ein kohlenhydratreiches Getränke kann bis zu 15 min vor der [...]